Что такое Чжань Чжуан
Чжань чжуан часто переводят как Стояние столбом. Это название относится к ряду неподвижных упражнений, в которых тело сохраняется чрезвычайно спокойным и в большинстве случаев выпрямленным, хотя есть несколько поз, где позвоночник не вертикален. Назначение этих упражнений – осознать опорные мышцы и затем приобрести некоторую степень контроля над ними.
Существует два вида скелетных мышц: те, которые вовлечены в движение, так называемые двигательные мышцы, и те, которые стабилизируют тело, так называемые опорные мышцы. Двигательные мышцы в целом являются быстрыми мышцами, они могут сокращаться и расслабляться за короткий интервал времени, но они быстро устают. Опорные мышцы являются медленными мышцами, они долго не устают, но с другой стороны, они довольно медленно сокращаются. Они расположены в теле глубже, чем двигательные мышцы.
Опорные мышцы обладают двумя очень полезными свойствами. Во-первых, благодаря их положению в связи с суставами, они могут сделать структуру тела действительно сильной. Во-вторых, большинство из них созданы для стабилизации/уравновешивания нашего тела против внешней силы (обычно силы гравитации). Мы можем использовать оба этих свойства для нашей пользы.Статическая сила, когда мышцы удерживают позицию, больше, чем динамическая сила, когда мышцы удлиняются или сокращаются.
Первая задача – это почувствовать как тело действует против гравитации. Лучшим способом сделать это – это стоять и чувствовать (наблюдать), другими словами – Чжань чжуан. Существует несколько позиций для получения различных эффектов на тело, но наиболее распространенным является стояние с поднятыми руками, как бы охватывающими большой шар перед грудью. Чтобы изолировать опорные мышцы, вы должны расслабить двигательные. К сожалению, двигательные мышцы будут вмешиваться, так как большинство людей, по видимому, с самого раннего возраста начинают неправильно их использовать, возлагая на них задачу стабилизации тела. Из-за того, что вы не можете действительно почувствовать опорные мышцы, вы должны стараться расслабить все мышцы.Вот почему ваш учитель говорит- «не используйте никаких мышц». Поскольку ваше восприятие вовлечено, вы можете осознавать только двигательные мышцы. Итак, первой задачей в действительности является заново обучить ваше тело использовать опорные мышцы. Следующим шагом является попытка интегрировать движения тела, чтобы использовать опорные мышцы против любого встречного сопротивления так, как будто они действуют против гравитации. Это даст вам основу силы всего тела. Как говорится в классике Тацзи: «твердое рождается в мягком». Со временем ваши руки и тело станут на ощупь очень тяжелыми. Дальнейшие тренировки нужны будут для способности использовать тело естественным образом и особенно для интегрирования двигательных мышц и фасций (соединительной ткани) в выбросе силы (фали или фацзинь), но это уже тренируется не в Чжань чжуан.
Сила всего тела в Тайцзи Цюань - Карел Коскуба
Перевод: Фаттаховой Светланы